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避开5大雷区,让你减肥事半功倍

2020-02-15 00:00:00

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据调查,中国平均肥胖率达12%左右,肥胖总人数高居世界***。我国约46%的成年人和15%的儿童肥胖或超重,且女性肥胖率高于男性。1985年,中国城市男性平均腰围是63.5厘米,而现已接近76.2厘米,腰围膨胀度在15%以上。

俗话说的好,爱美之心人皆有之,对于美好事物的向往是人之常情,而女人又将这“人之常情”表现的更加淋漓尽致。活在这个以瘦为美的世界,“我在减肥”几乎成了一句口头禅。想瘦。这就是一个胖女人的理想,很小的愿望,很多人反映说减肥太难,这也是困惑我们许多想减肥者们的一个世纪难题,无论是节食、运动甚至是吃药也无济于事,只是想瘦,但是偏偏瘦不下来,永远走在减肥的路上。

科学的减肥方法能够让你事半功倍,在同样的时间收获比别人更好的成果。广东省医养融合平台广东省养老服务产业促进会医养融合康复医院的健康专家为大家罗列了几点减肥路上的雷区,如果你不小心踏上去了,可能你的减肥就会前功尽弃。

 

雷区1、吃含有脂肪的食物就会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的人比那些吃适量脂肪的人更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起到负面作用。食用脂肪不仅不会在体内迅速转化为脂肪储存,而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。广东省医养融合平台广东省养老服务产业促进会医养融合康复医院的健康专家推荐的***饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

 

雷区2、不吃晚餐吃夜宵。有些女性为了减肥,选择不吃晚餐,认为这样减肥的效果会来的更快。一次两次躺在床上饿的时候坚持过去了,但是总会有一次到半夜的时候饿的忍不住会出去吃夜宵。饥肠辘辘的情况下吃很多,这个时候身体的各项机能已经降低了,再吃东西的话,很难消化,容易肥胖,这样前面的减肥计划也就功亏一篑了。

正确的方式是晚上七点钟之前适量的吃些晚餐,保持肚子七八分饱就可以了,但在睡前3个小时,一定不要吃东西,更容易转化成脂肪。什么油炸食品,比如炸鸡啦,薯条啦,汉堡啦,***还是要拒绝的。这样睡觉的时候正好胃里面的食物消化的差不多了,不会饱腹入睡,也不会饿,夜里面你睡着的时候身体的五脏六腑还有大脑却在高速工作,消耗你身体里面多余的能量。这样早上起来身体也会觉得非常的轻松舒服。更容易达到减肥的目的。 

雷区3、过度节食不运动。想要减肥效果好,饮食加运动才是***搭配,光节食不运动不仅会破坏身体各个功能的新陈代谢,还会损害你的身体器官,得不偿失说的就是这种情况了。在我们运动前,需要摄入一些低脂食物,切记不可以空腹运动,以免在健身时身体出现不适现象。高碳水化合物的低脂食物例如有香蕉、苹果、坚果类等。

运动过程中活动量大和体重较重的人,出汗量也更大,所补充的水分也就更多,在运动半小时和一小时两个时间点分别需要饮用100到150ml之间的水量。但是切记勿饮用冰水,因为容易让消化系统出现问题。我们完成了健身锻炼计划后,已经消耗了大部分的能量,通过循序渐进的方式慢慢补充我们丧失掉的营养,让身体的功能和各部位都能得到良好的运行。运动后我们可以先喝一点水,再进食蔬菜,***进行蛋白质和碳水化合物的补充。

 

雷区5、服用瘦身药可以立竿见影地减肥。事实就是,减肥并不是一日之功,也绝不是服用几片减肥药就能达成目的的。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂会导致轻度失眠、口干、头晕、抑郁、疲劳、便秘、恶心等。只有循序渐进,以饮食控制、合理锻炼为基础,根据广东省医养融合平台广东省养老服务产业促进会医养融合康复医院健康专家的建议采用适当药物的减肥方法,才是可行的。

减肥的小伙伴们,一定要牢记这几个减肥的雷区,不能踏上。

为了减肥,很多人在努力控制脂肪的摄入。近年来英国科学家发现了一种新的减肥观念,指出低脂减肥法是一种错误的减肥方法,有意识地提高脂肪摄入量反而有助于减肥。英国***肥胖论坛和大众健康组织***近的报告指出低脂减肥法是不成功的,要重新鉴定减肥的相关指标。相反,他们主张“吃脂肪并不会让你长胖”,一定要使用肉类,鱼类等肉制品。“低脂”“轻食”“低胆固醇”等这些标签的加工食品应该要去掉,相反比起碳水化合物,食用一些脂肪含量高的食物,如肉类,鱼类等肉制品有饱和脂肪,含丰富的自然营养成分,摄取脂肪是对人体健康很有帮助的。

丹麦的一项研究发现,如果你能让体重减轻一年,你的身体就会接受新常态,你抑制食欲的激素水平就会上升,而增加食欲的激素就会回落到减肥前的水平,这让你更容易保持苗条的身材。

为了让肥胖者更轻松“享瘦”,广东省医养融合平台广东省养老服务产业促进会医养融合康复医院健康顾问与暨南大学生物医学转化研究院组建了***的科学家技术团队,经过多年的临床试验,成功研 制“谷果杂粮能量餐”,根据五行五色相生相克的中医养生保健原理,融入国际 航天及军事生物科技食品的研发技术,结合国人膳食营养素摄入量参考值,针对 中国人的体质、饮食习惯,在上百种药食同源、上千种食物中精选筛选若干原材 料,通过领先的萃取技术精制而成,有助于调节人体体重,减少脂肪堆积,促进脂肪燃烧,帮助人体逐步达到健康型体标准,预防重大疾病,实现健康、幸福、长寿。

医养融合康复医院作为医养融合康复示范机构肩负推动医养融合产业健康发展的重要使命按照健康空港小镇的战略定位,集中医、西医为一体,设有内科、康复科、中医科、妇科、中西医结合科等科室,依托广东省医养融合平台组委会的资源,组建了强大的名中医、主任、教授等专家团队优势,实现线上互联网名医远程问诊、线下一对一名医诊治,主要针对人体亚健康、慢性疾病以及疑难杂症等形成全过程解决方案,并引进了先进的二类医疗康复设备,为群众提供病前膳食调理、病中会诊治疗、病后医养康复等一站式服务。

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作者: 医养融合(广州)康复医院有限公司

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